あなたは毎日5分が続けられるか？

どうやら、人生の成功は、「毎日5分」がポイントであることがわかった。 たった5分、されど5分、短いようで長い5分。 ほとんどの人が、水中に潜って5分も息が続かないと思います。 そんな長く感じる5分ですが、お風呂に入るとあっという間に10分ぐらい経っているじゃないですか。（シャワーの人ごめんなさい） 毎日5分、同じことを繰り返すだけで、人はその5分やっていることの達人に近づけるという理論を知ってます？ 「5分を制するものは、人生を制す」 この言葉を信じてみたくなった人は、是非今回のブログを読んでみてください。

5分の魅力を解説しているWebサイト

「毎日5分ずつ」を積み重ねていたらやりたいことが全部できるようになった

https://note.com/fta7/n/n9f500298c782

毎日の「5分」を馬鹿にしない

https://note.com/tomo_usami/n/n2814e3fa77f9

運動不足を解消する毎日5分の簡単運動6選

https://hsc-kariya.jp/matome-5minutes-exercise/

１日５分の運動で「人生が望み通り」に！？ 運動で“脳機能”がアップする５つのカラクリ

https://www.parasapo.tokyo/topics/100995

5分が続けられない人

先日、足腰が弱ってきたとホザいていたうちの実家にいる母親に、youtubeで見つけた、「毎日10回するだけで足腰が強くなる」的な動画のURLを送って見せたところ、 母「これもいいけど、今は腹筋を鍛えたいから、そういう動画を送って」と言ってきやがった。 お分かりだろうか・・・ これが、典型的に、毎日5分ができない人の思考パターンなのだ。 明らかに問題の根源は足腰なのに、まずは腹筋を鍛えたいなどと、別の課題を重要視し出すという、いわゆる問題のすり替えである。 また、これ以外にも、毎日5分程度の習慣化ができない「飽き性」という特性も多くの人に存在する、心理の中の大きな壁になっている。 そして、これらの人のお決まり文句が「本当はやらないといけないんだけどね」と、重要性は十分に理解している的な、やりもしないのに上から目線の特徴も兼ね備えている。 もはやこういう人を反面教師として、5分継続特性を身につける思考の足しにするのがいいかもです。

5分習慣を仕組み化する3つのステップ

1. トリガー（きっかけ）を固定する

5分習慣は「いつやるか」を決めないと続きません。 たとえば「朝のコーヒーを淹れた後に」「歯を磨いた直後に」「寝る前に」など、既にある習慣に“くっつける”のがコツです。

2. 結果を記録する

人間は「やった証拠」が見えるとやる気が続きます。 カレンダーに〇をつける、アプリでログを残す、SNSで報告するなど、可視化するだけで習慣化の成功率が一気に上がります。

3. やる内容を明確に決めておく

「5分何かする」では曖昧すぎて続きません。 「英単語アプリを1セット」「腕立て10回」「1行日記を書く」など、終了条件が明確なタスクにするのが鉄則です。

時間がない人ほど5分を大事にすべき理由

忙しい人ほど、まとまった時間を取ろうとする傾向があります。 でも、その完璧主義が習慣の敵なんです。 ほんの5分なら、スキマ時間でも始められる。 ポモドーロテクニックの間の休憩5分を使ったり、お昼ご飯などのちょっとした休憩の隙間の5分と考えてみましょう。 他にも、「通勤の待ち時間」「お湯が沸くまで」「寝る前のスマホ時間」 日常のどこにでも、5分の空白は存在します。 5分の読書で新しい視点が得られ、5分のストレッチで体も軽くなる。 つまり、5分を積み重ねる人は、時間に追われる人ではなく、時間を操る人になれるかもしれませんね。 そして、5分は「思考を切り替えるリセット時間」にもなるというのもポイントです。 同じことを繰り返す合間に、全然違う作業を入れると脳もリセットされて、寝た後のような切り替え感が得られます。

5分継続チャレンジ

「今日から始めるための実践リスト」を考えてみました。

運動系

- スクワット20回 - ストレッチ動画1本

学習系

- 単語アプリ1ステージ - 英語ニュース1記事

整理系

- 机の上を片付ける - メールを5件だけ処理

創造系

- ブログの見出しを1つ考える - アイデアを3つ書き出す

リラックス系

- 深呼吸10回 - 5分瞑想 - 感謝を1つ書く

あとがき

5分継続ちゃんレンジは、どれも5分で終わるけれど、続けると“自分の小さな変化”が確実に積み上がります。 最初の5分は小さな一歩。 でも、その一歩が100日続けば、500分＝8時間20分の集中です。 1日たった5分でも、積み重ねれば「人生単位の成果」になるんですよね。 これに気がついた人、あなた人生の成功者になれる近道を手に入れた事になりますよ。 今の自分をもっと向上させたいと思った人、意外と簡単にできちゃうことがわかってもらえると幸いです。